À l’heure de la rentrée, nombreux sont ceux qui rallument les baskets et les résolutions. Une étude de Harvard Health Publishing rappelle toutefois que certaines activités physiques sont plus efficaces que d’autres pour préserver la santé sur le long terme. L’activité physique choisie peut aider à maîtriser le poids, améliorer l’équilibre et la mobilité, renforcer les os et les articulations, et même soutenir le bien-être cognitif. En 2025, ces recommandations restent simples, accessibles et concrètes, loin des modes passagères.
Fini la salle de sport: l’activité physique la plus efficace révélée par Harvard en 2025
Des sports qui font la différence en matière de santé selon Harvard
Selon Harvard, certains sports présentent des bénéfices clairs et durables pour la santé, même sans salle dédiée. Parmi eux, la natation se distingue par son faible impact sur les articulations tout en sollicitant l’ensemble du corps et en renforçant le système cardiovasculaire et la respiration. Elle est particulièrement adaptée pour les personnes souffrant d’arthrite et elle offre une réelle sensation de fluidité du mouvement.
- Natation = pratique complète et préservatrice des articulations, idéale pour le cœur et les poumons.
- Tai-chi = discipline douce qui privilégie l’équilibre, la respiration et la détente mentale, accessible à tous les niveaux.
- Musculation = travail du muscle au quotidien pour maintenir la force et favoriser la dépense énergétique, tout en protégeant les fonctions cérébrales avec l’âge.
- Marche = activité universelle qui participe au contrôle du poids, au cholestérol, à l’os et à l’humeur, et qui peut stimuler la mémoire sur le long terme.
Pour aller plus loin, ces ressources peuvent compléter votre vision pratique de l’ activité physique efficace:
accédez à une étude sur l’impact du mouvement sur le sommeil,
découvrez les indicateurs méconnus de la forme physique,
voir comment 5 minutes d’exercice quotidien peuvent transformer votre forme,
un test viral qui interroge l’âge biologique,
la prévention de la démence par l’activité physique,
bouger pour optimiser la forme chez les seniors.
Ces activités ne sont pas réservées aux athlètes. Elles s’intègrent facilement dans une routine de fitness à domicile ou en plein air, et s’inscrivent dans une logique de prévention durable, loin des tendances éphémères.
Des sports essentiels au quotidien selon Harvard
Musculation et marche: le duo incontournable pour la vie de tous les jours
La pratique régulière de renforcement musculaire, associée à la marche, est au cœur des recommandations pour préserver la santé fonctionnelle et la fonction cérébrale avec l’âge. Il ne s’agit pas de viser l’apparence, mais de maintenir les capacités nécessaires à vos activités quotidiennes et à votre métabolisme. La progression, même modeste, est clé pour éviter la perte de tonicité et favoriser une dépense énergétique adaptée.
- Le renforcement musculaire soutient les activités quotidiennes et stimule le métabolisme, tout en protégeant les articulations.
- La marche soutient le système cardiovasculaire, améliore l’humeur et contribue à la mémoire, avec un impact accessible à tous
- La séance peut être réalisée à domicile avec des charges légères et une progression adaptée
Pendant cette étape, pensez à vérifier la planification et la progression pour éviter les blessures. Pour en savoir plus sur les indicateurs de forme physique et le lien avec le sommeil et la démence, consultez ces ressources: indicateurs de forme, qualité du sommeil et mouvement, et risque démence et activité physique.
| Activité | Bénéfices | Fréquence conseillée |
|---|---|---|
| Renforcement musculaire | Stabilité, métabolisme et fonction cérébrale protégés | 2x/sem |
| Marche | Santé cardiovasculaire, humeur, os et mémoire | quotidien |
Repères Harvard : 30 minutes d’activité aérobie et 2 séances de renforcement par semaine
Des règles simples pour une pratique durable
Harvard propose des repères clairs pour rester actif de façon durable. L’objectif est d’être actif chaque jour avec au moins 30 minutes d’activité aérobie, complétées par deux séances d’entraînement musculaire hebdomadaires. L’idée est de privilégier la constance plutôt que la performance; chaque pas compte pour une meilleure santé et un bien-être durable.
- Viser 30 minutes d’activité aérobique par jour
- Ajouter 2 séances de renforcement par semaine
- Adapter l’intensité et la durée selon le niveau et les objectifs
- Combiner des exercices fonctionnels et des mouvements simples pour préserver la mobilité
- Prévoir une progression progressive et respectueuse du corps
Pour approfondir ces recommandations et découvrir des conseils pratiques, explorez ces ressources: 5 minutes d’exercice quotidiennes, séance hebdomadaire et résultats, et bouger pour les seniors.
En complément, regardez ces ressources pour enrichir votre approche d’exercice à domicile et en extérieur:
- Lier mouvement et sommeil pour une récupération optimale
- Évaluer votre forme avec des indicateurs simples et fiables
En pratique, ces repères restent pertinents en 2025 et restent accessibles à tous ceux qui souhaitent privilégier une